日記

①前後の動き内ももを、なるべく広く開いて、つま先を合わせます。お尻をカカトに向かって落とします。腰が丸まらないように注意してください。１０回繰り返します。②左右の動き股関節のつまり感のある所、硬いと感じる所で、お尻を止めます。おへそを、左右...

①つま先と踵を平行にして、拳１個分開けて立ちます。②お尻の筋肉を使って、両膝のお皿を外側に向けるように、力を入れます。※お尻以外の筋肉に力が入らないように注意して下さい。③内ももの付け根の筋肉(恥骨筋)を使って、両膝を近ずけるよに、力を入れ...